Войти

Оздоровительный бег

Оздоровительный бег

Бег является одним из видов аэробных нагрузок, бесценным способом оздоровления и тренировки всего организма. Он доступен каждому, не зависимо от от возраста и физической подготовки, не требует специального снаряжения. А только пара кроссовок, ваше желание,  немного свободного времени и информации о том, как правильно бегать.

Важно только рационально построить и организовать свои занятия, наращивая нагрузки осторожно и постепенно. Бег — не просто физическая нагрузка, но и психическая разгрузка, и уникальный способ самопознания. У йогов, к примеру, существует способ медитации на бегу.

Если вы не бегали раньше, первые пробежки рекомендуется совершать по траве или опилочной дорожке стадиона. Старайтесь избегать асфальта: ваши икроножные мышцы с непривычки собьются в тугой комок и доставят вам неприятное беспокойство. Если же парка или стадиона поблизости нет и вам приходится бежать по асфальту, обязательно массируйте мышцы ног после пробежки.

Не старайтесь сразу начинать в быстром темпе:  усталость проявится достаточно быстро и удовольствие от пробежки вы уже не получите. Старайтесь бежать не совсем медленно, но так, чтобы сердцебиение и дыхание не учащались слишком сильно. Постепенно вы «нащупаете» эту границу. Удерживайтесь на ней, и вы сможете пробежать достаточно много. В награду за это в вашем организме начнется активная выработка эндорфинов — гормонов счастья.

Во время пробежки у вас есть уникальная возможность прислушаться к своему организму. Если темп взят правильно, вы сможете почувствовать мысленные приказы, упреки и просьбы различных органов. Возможно в этот момент вы поймете, что тяжелая одышка — причина бросить курить. Не забывайте, что при помощи бега вы сжигаете много калорий и не идите на поводу у приступов лени.

Критерием индивидуального определения объема и скорости бега является дееспособность сосудистой и дыхательной систем, которые вы и тренируете при помощи оздоровительного бега.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “Оздоровительный бег”

  1. Hey hey hey, take a gnader at what’ you’ve done

Оставить комментарий

Полное или частичное копирование материалов сайта возможно только с указанием гиперссылки на сайт Леди в курсе
Женский блог о красоте - Леди в курсе