Красивые, подтянутые, упругие ягодицы — объект мечтаний многих женщин. Уделяя упражнениям для ягодиц по 10-20 минут в день, скоро вы заметите как ваша попа приобретает желаемую форму.

Мы предлагаем 5 простых и эффективных упражнений для подтяжки ягодиц:

1. Ноги на ширине плеч, руки сожмите в замок. Сделайте выпад вперед как можно дальше, поднимите руки вверх, спина выпрямлена. Делайте пружинящие приседания на левой и правой ноге. Закончив упражнение, лягте на спину, расслабьтесь и отдохните немного.

2. Ноги немного шире плеч, голова слегка приподнята, руки за спиной. Выполняйте медленные приседания на полной ступне. Присев, поднимайтесь вверх только наполовину, затем снова опускайтесь в глубокий присед. Количество повторов увеличивайте от раза к разу.

3. Присядьте на стул, руки упираются в сиденье. Приподнимите туловище, сведите ягодицы с предельным усилием, медленно вернитесь в исходное положение.

4. Исходное положение — сидя, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Передвигайтесь на ягодицах вперед и назад в медленном темпе. Постепенно усложняйте упражнение: поначалу помогайте руками, затем переводите их за спину и, наконец, — за голову. Это упражнение довольно эффективно, оно поможет разогнать кровь в проблемных местах и поможет в борьбе с целлюлитом.

5. Исходное положение — ноги вместе, руки за голову. Выполняйте поочередные махи левой и правой ногами: вперед — стараясь как можно выше поднять колено и коснуться груди: назад — стараясь коснуться носком ягодицы. Количество повторов от 6 до 20 раз.