Войти

Витамины группы В в продуктах

Витамины группы В в продуктах

Межсезонье — это период, когда вашему организму требуется больше сил и энергии, чтобы противостоять внешним факторам. Самое время поговорить о витаминах.

Для здоровья и красоты вам помогут витамины группы В. Для женщин они наиболее важны, а  в обычном рационе содержаться в маленьких количествах.

Самый первый из них витамин В1, он же тиамин. Он занимает главенствующую роль, так как помогает организму превращать в энергию полученных за обедом полезные вещества. При его недостатке могут возникать перебои в работе сердечно-сосудистой системы, боль в мышцах и даже раздражительность.Если вы замечали подобные симптомы, стоит включить в свой рацион печень, яйца, свинину, горох, бобовые, темный хлеб и грецкие орехи.

Витамин В2 (рибофламин) — пожалуй, один из самых важных для женщин. Ведь на него возложена функция улучшения вашего внешнего вида. Именно он отвечает за ваше зрение, за гладкость кожи и рост волос, а также участвует в синтезе гемоглобина. При остром недостатке витамины В2 может возникать заболевание под названием хейлоз, при котором губя становятся бледными, опухают и появляются трещины.

Восполнить дефицит вам помогут такие продукты:  печень, мясо, орехи, скумбрия, молочные продукты (особенно кефир), сыр, хлеб из цельного зерна, треска.

Следующий на очереди витамин В3 или никотиновая кислота, который помогает организму перерабатывать ваши калории, а содержится он в пивных дрожжах, крупах, печени и рыбе.

Витамин В4 отвечает за вашу нервную систему, улучшает память. Наибольшее его содержание в продуктах животного происхождения.

Витамин В5 участвует в образовании холестерина. А его недобор за обеденным столом напомнит о себе чувством жжения, покалывания и онемения в пальцах. Чтобы этого не случилось обратите внимание на следующие продукты: яичный желток, печень, арахис, рисовые отруби и горошек.

Витамин В9 особенно важен для беременных женщин. При его недостатке у детей случается задержка в развитии. Поэтому налегайте на апельсины или натуральный апельсиновый сок, молоко, проростки пшеницы, свеклу и листья салата.

Витамин В10 активирует кишечную флору и положительно сказывается на состоянии вашей кожи. Употребляйте  пивные дрожжи, картофель, овощи и молоко.

Витамину В12 отведена главная роль в развитии вашей нервной системы и образование эритроцитов. При его недостатке развивается гастрит или язвенная болезнь, могут случится поражения спинного мозга. Поэтому употребляйте в пищу дрожжи, сыр, почки, рыбу, свеклу и печень.

Старайтесь включать в свой рацион побольше продуктов, содержащих витамины группы В и будьте здоровы!

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Полное или частичное копирование материалов сайта возможно только с указанием гиперссылки на сайт Леди в курсе
Женский блог о красоте - Леди в курсе